Randonner avec plaisir

Tourisme, Vacances & Week-end en France

Tourisme > Fiches pratiques > Randonner avec plaisir
Randonner avec plaisir

Rien de tel que la marche à pied pour découvrir les merveilles de la nature. Seul, en couple, entre amis, ou en famille, la randonnée pédestre offre des possibilités pour tous. Mais pour réussir sa randonnée, en profiter au maximum, et éviter certaines situations délicates, quelques préparatifs s'imposent. Voici quelques conseils pratiques.

LE MATÉRIEL

Dans un premier temps, il faut s'assurer d'avoir le matériel approprié au type de randonnée que l'on souhaite faire. Cela est d'autant plus important pour les longues marches.

  • Le sac à dos doit être confortable et bien adapté à la physionomie du randonneur. Son volume peut aller de 10 litres à 70 litres selon les besoins et la durée de la randonnée.
  • Les chaussures doivent être montantes et assez rigides pour bien maintenir les chevilles, surtout si le parcours est rocailleux ou que la charge du sac à dos est importante.
  • De bonnes chaussettes suffisamment épaisses sont aussi importantes pour limiter les frottements et éviter les ampoules. Il existe également des chaussettes doublées dans les magasins spécialisés.
  • Choisir des vêtements adaptés à la saison, en prévoyant plusieurs couches de manière à pouvoir s'adapter en fonction du rythme, de la transpiration, de la météo et de l'altitude.
  • L'utilité de chaque objet ajouté dans le sac à dos doit être bien réfléchie en fonction de son poids. Voici tout de même quelques incontournables :
  • Une grande gourde
  • Un chapeau, des lunettes de soleil et de la crème solaire
  • Un vêtement contre la pluie, le vent et une polaire
  • Un sac en plastique pour ramener ses déchets
  • Une trousse de premiers secours
  • Un téléphone portable
  • Pour les marches de plusieurs jours, prévoir également du matériel de camping, aussi compact et léger que possible.
  • Pour faciliter le portage du sac, il existe un chariot monoroue que l'on tire avec un petit harnais que l'on endosse, ce système d'aide au portage permet de soulager le dos.
  • Prévoir un pique-nique si le repas fait partie du programme, et emmener quelques fruits secs, biscuits, chocolat ou barres énergétiques pour se redonner de l'énergie en cours de route.
  • Si les moyens le permettent, un petit GPS portable peut être utile sur les parcours mal balisés ou très isolés. Sinon, une boussole peut toujours se révéler précieuse.
  • Un bâton télescopique peut se révéler fort utile pour faciliter la marche dans les pentes raides, autant pour monter que pour descendre.
  • Si la marche s'étale sur plusieurs jours, s'assurer de la fiabilité de l'ensemble du matériel, et avoir une idée des éventuelles réparations nécessaires.

LA PRÉPARATION

L'équipement matériel ne faisant pas tout, il y a encore un certain nombre de choses à préparer avant de se lancer sur les sentiers.

  • Éviter de partir seul, surtout dans les régions à risque telles que la haute montagne.
  • Définir l'itinéraire en fonction de la saison, de la météo et de la condition physique du ou des marcheurs. Il ne faut pas trop se surestimer afin d'être sûr de pouvoir terminer le parcours ou l'étape avant la nuit. Ne pas hésiter à demander conseil aux organismes locaux.
  • Se procurer une carte détaillée de l'itinéraire et y tracer la randonnée.
  • Faire le plein de sucres lents la veille en mangeant pour le dîner du riz ou des pâtes.
  • Si possible, faire savoir à un ami ou à de la famille que l'on part en randonnée, et leur donner une idée du parcours et de l'heure approximative de retour. Cela peut faciliter les recherches en cas de problème. Il est également possible de prévenir la gendarmerie du coin. Dans tous les cas, bien penser à les appeler au retour ou en cas de retard pour ne pas qu'ils s'inquiètent.
  • Consulter la météo juste avant le départ. Éviter de partir en montagne lorsque le temps est instable, car les orages peuvent y être particulièrement violents et dangereux. Garder à l'esprit que la météo est loin d'être une science exacte, et que le temps peut changer très vite.

LA MARCHE

Pour bien réussir sa randonnée, il faut aussi faire attention à certains détails pendant la marche. Voici quelques petits conseils qui permettent de mieux profiter une fois sur le terrain :

  • Optimiser la charge du sac à dos pour un confort optimum : Les objets lourds doivent être positionnés près du dos, les objets d'usage fréquents doivent rester à porter de main, et les sangles doivent être ni trop serrées ni trop lâches. Utiliser la ceinture pour qu'une partie de la charge repose sur le bassin.
  • S'hydrater régulièrement, par petite quantité mais fréquemment. Il faut boire avant d'avoir soif. Cela permet entre autre d'éviter une crampe ou simplement un coup de fatigue.
  • Au fil de la marche, consommer quelques encas à sucre rapide (chocolat, fruits secs, barre énergétique), permet de se redonner du punch et d'éviter les crises d'hypoglycémie.
  • Suivre le balisage et éviter de s'éloigner des sentiers battus. Vérifier régulièrement le trajet sur la carte car certaines marques peuvent s'être un peu effacées avec le temps.
  • Ne pas hésiter à faire demi-tour si l'on se sent perdu ou si le temps devient subitement menaçant.
  • En cas d'orage inattendu en montagne, descendre rapidement aussi bas que possible. Rester à l'écart des arbres isolés et des parois rocheuses humides. Vérifier aussi qu'aucun objet métallique ne dépasse de son sac.
  • Attendre la fin de l'ascension pour pique-niquer, car la reprise est souvent plus difficile après le repas. Par ailleurs, il est bien plus agréable de manger au sommet qui offre généralement la plus belle vue.
  • Bien ramasser tous les déchets après la pause et les ramener avec soi dans un sac en plastique.
  • Toujours agir avec respect dans les régions traversées en pensant aux habitants, à la faune et à la flore.
  • Si un chien accompagne les marcheurs, il doit être tenu en laisse dans les zones habitées et dans les zones à risque (falaises, gibier, etc.)
  • Pendant la saison de la chasse, se renseigner auprès d'un chasseur sur la conduite à tenir. Il est généralement en mesure d'indiquer le meilleur moyen pour continuer sa randonnée dans les meilleures conditions, avec un maximum de sécurité et sans gêner les battues.
  • Bien que la descente soit habituellement plus rapide que la montée, elle n'en est pas moins fatigante, surtout pour les jambes. Les pauses y sont aussi la bienvenue.

Le Méridien Beach Plaza
Le Méridien Beach Plaza surplombe Monte-Carlo et la mer Méditerranée. Sa plage privée ainsi que ses piscines intérieure et extérieure sont complétées par...
France
Guide mobile
Sur la route des vacances, retrouvez toute la France sur votre mobile !
Voiture de location
Préparez votre séjour et louez au meilleur prix
Chambre d'hôtes France
Trouvez votre chambre d'hôtes à un prix exceptionnel!
Locations France bas prix
Réservez votre location en France! Comparez les offres
Loisirs en France
Des centaines d'activités insolites en France